przysiady na jednej nodze

Zrób se jakiś krótki, intensywny trening przed spaniem i zaśniesz. B. szybki trucht w miejscu, przysiady, pompki, poskacz przez 5 min na jednej potem na drugiej nodze mi to pomaga jak nie moge zasnąć, mam nadzieję, że pomogłem Pozdrawiam

[...] tenisowa. Hmmmmmm co dalej ? o wiem jesli chodzi o rozciaganie to poszperaj sobie na tym foro bo tylu cwiczen to nie che mi sie opisywac. O i cwicz na nogi ( standardowo przysiady na dwóch i jednej nodze ) nogi we wspinaczce tak samo wazne jak rece. no to narazie na tyle jak mi sie cos przypomni to dopisze ;) sorcia za błedy ale sie spiesze [...]

Oto mój trening FBW już w ostatecznej wersji mam nadzieje że dobrej :D NOGI: przysiady z hantelkami - 3 serii po 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie hantli na płasko - 3 serii po 10 powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serii po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

) w ćwiczeniu trzecim - "Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? NORMLANIE JAK BYS MIAL RECE SWOBODNIE WZDLUZ TULOWIA 2) ćwiczenie 4 - "Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" ANO JEST UBAW... TO JESTY NA 2GLOWE UD -- CZYLI [...]

[...] jęczmienną itd. złapał mnie straszny głód już mniej wiecej po godzinie myślałam ze nie wytrzymam ;o Dziś wieczorem trening street workout mniej więcej wyglądało to tak 25 przysiady 10 pompek 30 sek deska 10 burpee 15 wznosy nóg 10 pull up 10 podciągnięć podchwytem 30 sek krzesełko 10 wznosy boczne 40 przysiadów 15 wznosów 30 sek deska na [...]

[...] Ładuje do plecaka talerze i oddzielnie gryf żeby było wygodniejsze, spina ten plecak jak najbardziej się da żeby dobrze się pleców trzymało i może robić podciąganie, pompki przysiady... Może również złapać za 2 rączki i robić uginanie albo wycisk francuski, wznosy na palce, obunóż lub po jednej nodze. Wystarczy trochę pomyśleć i nie trzeba [...]

[...] stawu. Objawy: bóle po wysiłku dynamicznym (skoki, biegi itd które do maksimum ograniczam, jeżdże tylko na rowerze nie powoduje to bóli), bóle przy wysiłku statycznym (np. przysiady z obciążeniem, nie chce z nich rezygnować - zabezpieczam sie podwójnymi stabilizatorami - jest różnica bóle dużo mniejsze), okresowo pojawiające się bóle tz. [...]

[...] rekonstrukcji w prawym kolanie 1,5 h temul; a niedawno zerwałem wiazadło ACL w drugiej nodze. Mnie zalezono cwiczenia w tzw. "zamknietych łancuchach" takie jak przysiady na suwnicy, ale trzy stopniowe - powolne aby bardziej napinac mięsnnie, niż poprzez szybkie ruchy obciazac stawy, wyprosty nóg na suwnicy, oraz skłony ze sztanga. [...]

No tak , to jest mój plan: Poniedziałek: --Nogi— -Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce ze sztangielką – po jednej nodze -Syzyfki - Wykroki ze sztangielkami Wtorek: --Klatka + Biceps— Kaltka Pier. -Wyciskanie na Płaskiej -Rozpiętki na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Wykroki - czworoglowe Przysiady - czworoglowe wspiecia - lydki mc na prostych- dwuglowe syzyfki - czworoglowe filmik: wykroki juz byly, mc na jednej prostej nodze - dwuglowe, wspiecia stojac i siedzac - lydki

Wykroki - czworoglowe Przysiady - czworoglowe wspiecia - lydki mc na prostych- dwuglowe syzyfki - czworoglowe filmik: wykroki juz byly, mc na jednej prostej nodze - dwuglowe, wspiecia stojac i siedzac - lydki Czyli wykroki można zaliczyć zarówno do push jak i pull?

aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]

30 czerwiec 2008 7:00 - 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 - 14:00 - trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

24.04.15r., piątek dzień 8. (13. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania brokuła, pokrzywa, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 + ok. 13 niewpisane: łosoś smażony chyba w mące, fura ziemniaków, cukinia, bakłażan, pomidory, czosnek http://vlep.pl/spvc31.png Wieczorem zauważyłam, że mocno spuchłam – może [...]